নিজেকে বেশি বৃদ্ধ বলে মনে হচ্ছে :এটা ঘুম কম হওয়ার কারণে হচ্ছে না তো !

দুটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ায় আপনি সত্যিই আপনার চেয়ে পাঁচ থেকে 10 বছর বড় বোধ করতে পারেন।

সুইডেনের স্টকহোম ইউনিভার্সিটির একজন ঘুম গবেষক এবং উভয় গবেষণার প্রধান লেখক লিওনি বাল্টার একটি ইমেলে লিখেছেন, “বয়স্ক ব্যক্তিরা কেমন অনুভব করেন তার জন্য ঘুম একটি কার্যকারক ভূমিকা পালন করে।”

 

স্বাস্থ্য এবং চলাফেরার সমস্যাগুলিও আপনার সময়ের আগে বার্ধক্য অনুভব করতে অবদান রাখতে পারে, তবে যখন ঘুম আসে, তখন মাথা নাড়ানো নিজেকে বৃদ্ধ বলে বোঝার চাবিকাঠি ছিল, গবেষণা অনুসারে, মঙ্গলবার প্রসিডিংস অফ দ্য রয়্যাল সোসাইটি বি জার্নালে প্রকাশিত। .

 

“অপর্যাপ্ত ঘুম ঘুমের অনুভূতি জাগায়। তন্দ্রা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রেরণাদায়ক অবস্থা যা আমাদের ঘুমকে অগ্রাধিকার দেয় এবং আমাদের শক্তির মাত্রা হ্রাস করে, “তিনি বলেছিলেন।

বাল্টার বলেন, শক্তি এবং অনুপ্রেরণার অভাব অবশ্যই একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকার ক্ষমতাকে সীমিত করার সময় বয়স্ক বোধ করতে অবদান রাখতে পারে, যা উভয়ই তরুণ বোধ করতে অবদান রাখে।

“বয়স একাধিক মাত্রায় বোঝা যায়: কালানুক্রমিক, জৈবিক এবং বিষয়গত,” বলেছেন ঘুম গবেষক ড. চ্যাং-হো ইউন, দক্ষিণ কোরিয়ার সিওংনামের সিউল ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটির নিউরোলজির অধ্যাপক, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না।

“সামগ্রিকভাবে, এই ফলাফলগুলি একটি তারুণ্যের বিষয়গত বয়স বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্বকে বোঝায়, সম্ভাব্য মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়েরই উপকার করে,” ইউন একটি ইমেলে লিখেছেন।

বিজ্ঞান অনুসারে তরুণ বোধ করা একটি ভাল জিনিস। এটি দীর্ঘকাল বেঁচে থাকা, ডিমেনশিয়ার কম হার, কম বিষণ্নতা এবং আশাবাদ, আশা এবং স্থিতিস্থাপকতা এবং আরও ভাল শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের মতো আরও ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের সাথে গবেষণায় যুক্ত হয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, যারা তাদের বয়সের তুলনায় ছোট মনে করেন তাদের মস্তিষ্কের মিল থাকার সম্ভাবনা বেশি। জুন 2018 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা নিজেদেরকে কম বয়সী হিসেবে দেখেছেন তাদের মস্তিষ্কে বেশি ধূসর পদার্থ রয়েছে এবং মস্তিষ্কের বয়স পরীক্ষায় কম স্কোর করেছে।

দুটি গবেষণা, অনুরূপ (একই)ফলাফল 

বাল্টার এবং তার সহকর্মীরা দুটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। একজন পরীক্ষা করেছেন যে আগের মাসে 18 থেকে 70 বছর বয়সী 429 জন তাদের নিজের বাড়িতে কতটা ভালো ঘুমিয়েছিলেন। সেই সময়ের প্রতি রাতে খারাপ ঘুমের জন্য, লোকেরা তাদের কালানুক্রমিক বয়সের চেয়ে এক বছরের এক চতুর্থাংশ বেশি বয়সের অনুভূতির কথা জানিয়েছে।

“মেজাজের পরিবর্তন এবং ক্লান্তির অনুভূতিগুলিও বার্ধক্যের বিষয়গত অনুভূতিতে অবদান রাখে,” ইউন বলেছিলেন। “এই পরিবর্তনগুলি ঘুমের বঞ্চনার সাধারণ প্রকাশ এবং তন্দ্রা এবং বয়স্ক বয়সের উপলব্ধি উভয়কেই বাড়িয়ে তুলতে পারে।”

যদি ব্যক্তিটি মাসে ভাল ঘুমিয়ে থাকে, তবে, তারা তাদের আসল বয়সের তুলনায় গড়ে প্রায় ছয় বছর ছোট অনুভব করেছিল।

তীব্র ঘুমের অভাব

দ্বিতীয় গবেষণায় একই অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 186 জনকে দুই রাতের জন্য একটি ল্যাবে ঘুমাতে বলে, নিশ্চিত করে যে তারা প্রতি রাতে চার ঘণ্টার বেশি শুটিয়ে না পায়। বার্ধক্যজনিত বিষয়গত অভিজ্ঞতা অনেক বেশি ছিল যখন লোকেরা এই মাত্রার ঘুম বঞ্চনার অভিজ্ঞতা লাভ করেছিল: গড়ে, লোকেরা তাদের সত্যিকারের চেয়ে প্রায় 4½ বছর বড় অনুভব করেছিল।

মানুষ কত তাড়াতাড়ি খারাপ ঘুম থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং আবার তরুণ বোধ করতে শুরু করতে পারে?

“এই প্রশ্নের উত্তর অজানা। আমাদের ডেটা যা পরামর্শ দেয় তা হল এটি বেশ দ্রুত যেতে পারে, “বাল্টার বলেছিলেন। “নিদ্রা দূর করতে পারে এমন যেকোনো কিছু বিষয়গত বয়সের উপর তাৎক্ষণিক প্রভাব ফেলতে পারে। তবুও, আরও উল্লেখযোগ্য এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবের জন্য, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা অপরিহার্য।”

দ্বিতীয় গবেষণায় নিদ্রাহীনতা ট্র্যাক করা হয়েছিল, এবং পরিমাপের স্কেলে প্রতিটি ইউনিট বৃদ্ধির জন্য, লোকেরা তাদের বার্ধক্য মূল্যায়নে 1.23 বছর যুক্ত করেছে।

লিঙ্গ ব্যাপার না, কিন্তু ঘুম ক্রনোটাইপ করেছে; যারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে ভালোবাসে, প্রায়ই বলা হয় প্রারম্ভিক পাখি, প্রভাব আরও গভীরভাবে অনুভব করে।

প্রারম্ভিক পাখিরা নিজেদেরকে সন্ধ্যার প্রকারের চেয়ে পাঁচ বছরেরও বেশি বয়সী হিসাবে চিহ্নিত করে, যা রাতের পেঁচা নামেও পরিচিত, এবং মধ্যবর্তী প্রকারের থেকে চার বছরের বেশি বয়সী, এমন ব্যক্তিদের বডি ক্লক রয়েছে যা চরমের সাথে খাপ খায় না। প্রথম দিকের পাখিরা যখন রাতের নয় ঘন্টা ঘুমাতে পারে, তবে তারা অনেক কম বয়সী বোধ করে।

তাহলে কি রাতের পেঁচার চেয়ে প্রারম্ভিক পাখিদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়?

“এই ফলাফলগুলি ঘুমকে সমর্থন করে, একটি গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক ঘটনা, তরুণ বোধ করার চাবিকাঠি ধরে রাখতে পারে,” বাল্টার এবং তার সহকর্মীরা গবেষণায় লিখেছেন।

সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য, পর্যাপ্ত ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ইউন বলেন।

“আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার ঘুমের বঞ্চনা একটি ঘুমের ব্যাধি যেমন অনিদ্রা বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে হয়েছে, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি বলেছিলেন।

“মনে রাখবেন, একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে কম বয়সে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।”

Source-CNN