মনে রাখবেন, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি বজায় রাখার জন্য মানসম্পন্ন ঘুম প্রয়োজনীয়!
ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা শরীর এবং মনকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে দেয়। চলুন জেনে নেয়া যাক ঘুমের চমকপ্রদ বিজ্ঞানে:
ঘুমের পর্যায়-
ঘুমের সময়, আপনি বেশ কয়েকটি চক্রের মধ্য দিয়ে অগ্রসর হন, প্রতিটি 70 থেকে 120 মিনিট স্থায়ী হয়। এই চক্রগুলি বিভিন্ন ঘুমের পর্যায় নিয়ে গঠিত|
নন-আরইএম পর্যায় (Non-REM Stages )3 পর্যায়: এই পর্যায়গুলি ক্রমান্বয়ে আপনাকে গভীর ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপ ধীর হয়ে যায়, পেশীগুলি শিথিল হয় এবং আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পায়। এটি তখনই হয় যখন শরীর মেরামত এবং পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করে।
আরইএম ঘুম(REM Sleep): Rapid আই মুভমেন্ট ঘুম যেখানে যাদু ঘটে! মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ে, এমনকি জাগ্রত স্তরকেও ছাড়িয়ে যায়। এটি যখন স্বপ্ন দেখা দেয় এবং এটি স্মৃতি একীকরণ এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণে ভূমিকা রাখে বলে মনে করা হয়।
সারা রাত ধরে, আপনি একাধিকবার এই পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে চক্র চালান, আরইএম ঘুম সকালের দিকে দীর্ঘতর হয়ে যায়।
ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ:
শারীরিক স্বাস্থ্য: ঘুম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং টিস্যু মেরামত করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
মানসিক সুস্থতা: মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের জন্য ঘুম অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম ফোকাস, একাগ্রতা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের উন্নতি করে। ঘুমের বঞ্চনা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চাপকে আরও খারাপ করতে পারে।
স্মৃতি এবং শেখা: ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক স্মৃতিকে একীভূত করে, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে রূপান্তরিত করে। নতুন তথ্য শেখার এবং ধরে রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
রাতে ভালো ঘুমের টিপস-
একটি ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি রুটিন তৈরি করা আপনার ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এখানে কিছু টিপস আছে:-
একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন: বিছানায় যান এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে, এমনকি সপ্তাহান্তে জেগে উঠুন।
একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন: ঘুমানোর আগে পড়া বা উষ্ণ স্নানের মতো শান্ত কার্যকলাপের সাথে ঘুমিয়ে পড়ুন।
আপনার ঘুমের পরিবেশ অপ্টিমাইজ করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত, শীতল এবং বিশৃঙ্খলামুক্ত।
ঘুমানোর আগে স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন: ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে, তবে শোবার সময় কাছাকাছি জোরালো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
একটি আরামদায়ক রাতের আচার তৈরি করুন: উষ্ণ স্নান করুন, শান্ত সঙ্গীত শুনুন বা অনুশীলন করুন,গভীর শ্বাস বা ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশল।
কতটুকু ঘুম আমাদের প্রয়োজন?
ঘুমের প্রয়োজন বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়, তবে এখানে একটি সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:
| 1.প্রাপ্তবয়স্ক (18-64 বছর বয়সী): | প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা |
| 2.কিশোর (14-17 বছর বয়সী): | প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা |
| 3.শিশু (3-12 বছর বয়সী): | প্রতি রাতে 9-13 ঘন্টা |
উপসংহার:
ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি বিনিয়োগ। ঘুমের গুরুত্ব অনুধাবন করে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি সুবিধার একটি জগত আনলক করতে পারেন এবং জাগিয়ে তুলতে পারেন সতেজ, উজ্জীবিত এবং দিনটি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত।
”ঘুম: স্বাস্থ্যের শান্ত শক্তি”